《自控力》第三章的标题是：累到无力抵抗——为什么自控力和肌肉一样有极限？
核心思想是，自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
意志力实验01：意志力饮食方案
是的，饿着肚子会导致意志力下降。所以，和上周的睡饱饱一样，这周的关注点在于吃饱饱。有足够的能量才能够保持意志力水平在线，饥饿时，我们的大脑会为了要保证生存而切段前额皮质的能量供给。记得吗？就是负责自控系统的那个大脑区域。
但是，补充能量并不意味着一定要吃高热量的食物。因为血糖水平的波动太大，长远来看，会影响到身体使用糖分提供能量的能力。所以，最好的饮食应该是低GI的食物，有饱腹感，但会缓慢释放能量，而不是让你的血糖在饭后飙升。
说直白一些，就是吃得像个正在健身的达人一点。肉蛋奶蔬菜水果安排上，蛋糕奶茶烤串放一边。
嗯，以后晚上不能再点奶茶外卖了！
意志力实验02：锻炼意志力
这个实验的核心思想是通过一些小的，不太难的意志力挑战，来锻炼我们的意志力，就像锻炼肌肉一样，从而慢慢提升个体的意志力上限。
锻炼方法也很简单，就是去控制一些以前不会去刻意控制的小事。比如，我之前的微博戒断计划。我希望多锻炼一下“我不要”的力量，因为第一周的意志力实验结果表明，我最薄弱的意志力是“我不要”。
这周的意志力挑战设定为看完《漫画统计学之因子分析》。参考第二周关于晚睡案例的分析，将“锻炼意志力”实验定义为，远离那些让我分心不好好看书的诱惑。
意志力实验03：发现“我想要”的力量
这一点我羞于谈起。
因为我一直是一个很佛系的人，就让我把那一丁点儿的“我想要”保存在心里吧。
如果你也想发掘自己的“我想要”力量，可以考虑以下动机。
- 如果挑战成功，你会收获什么？有何回报？健康、幸福、自由、金钱、成功，总要有一样吧？
- 如果挑战成功，还有谁会获益？请把目光放到那些依赖你的人身上，别说没有人依赖你，人是社会动物，你肯定会影响到一些人的。
- 如果你现在愿意做一些困难的事，未来会变成什么样子呢？
自控也是和肌肉运动一样消耗能量的，所以，我们每天当中的自控力是波动的。一般来说，起床清醒后的那段时间，意志力储备最多，专注力也最强。忙碌一天之后，意志力会下降很多。不要把需要高度专注的事情，安排在意志力薄弱的时候。扛不下去的时候，多想想自己的“我想要”。
所以，你这周的意志力挑战是什么呀？
