通过《自控力》一书，我们可以更有理有据地了解意志力这件事，并通过锻炼，强化自己的自控力。
07 出售未来：及时享乐的经济学
核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某事。
跟诱惑保持一点距离
一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。
意志力实验：等待10分钟
神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。
等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。这种现象被经济学家称之为，延迟折扣。这就是为什么，我们经常自控失败，选择“活在当下”，只要眼前的快乐。因为延迟折扣的关系，未来在我们看来，远没有当下有价值。
而这个意志力实验，正是利用了延迟折扣。10分钟并不长，但只要等待10分钟，延迟折扣现象会帮我们冷静下来，去选择理性上更有价值的奖励，而不是那个立马就能得到的。当然，要是10分钟以后，你还是想要那个可以即时满足你的选择，那就选择它吧，因为你已经冷静思考过了。
如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
这招我经常用。运动、读书、做家务、看文献，都挺好使。但我发现并不是对所有人都好使，因为它要求你首先得开始，而有些人开始就很困难（刷手机刷到停不下来）。针对此种情况，就需要采取其他方法，比如后面我们会提到的“破釜沉舟”式自控。
未来不打折
给“未来的回报”打折是人的天性，但每个人打的折有所不同。一个人给未来的折扣率，很大程度上决定了他长期的健康状况和获得的成功。
早在上世纪60年代，斯坦福心理学家米歇尔在实验“棉花糖测试”中就涉及到了折扣率长期影响力的问题，实验对象是一群4岁的小朋友。实验人员告诉孩子们，他们可以选择吃掉或者不吃手中的那份棉花糖，但是能够与棉花糖共处一室15分钟而不吃掉它的小朋友，将会在实验结束后获得两份棉花糖。
按照延迟折扣理论，虽然15分钟并不漫长，但实验人员承诺的两份棉花糖已然算是未来的奖励了。未来折扣率低的孩子，才能坚持得更久。
等待时间最长的孩子更受人欢迎，学习成绩最好，也很擅长处理压力。他们的高考成绩更好，在测试前额皮质功能的神经心理学实验中表现得也更好。能否花15分钟等待2个棉花糖，能有效地衡量很多更重要的事。
如果回忆过往经历，你发现自己属于未来折扣率高的那一类，也不用太沮丧。因为作者在揭示折扣率的长期影响这一问题之后，也告诉了我们一个好消息：
一个人的折扣率不是始终不变的物理法则。通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。
意志力实验：降低你的折扣率
首先，一定要明确什么对自己来说是长期利益。健康？事业？更多的钱？与他人的关系？或者其他。
在明确这一概念之后，在面对诱惑的时候，思考以下这三个问题：
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这个选择跟我的长期利益相悖吗？选择了它，是不是就意味着我放弃了未来的奖励？
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我获得未来的奖励之后，是个什么样的光景，想象越具体越鲜活越好。
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我愿意放弃未来的奖励，选择眼前的一时欢愉吗？
“破釜沉舟”式自控
破釜沉舟的故事我们都听过。
巨鹿之战，楚军渡河之后，项羽让将士们饱餐一顿，带足三天口粮之后，下令砸锅沉船，断了后路。带着“不成功便成仁”的决心，项羽和他的楚军一战成名。
部分经济学家认为，破釜沉舟才是最佳的自控方法。
诺贝尔经济学奖得主谢林认为，要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择，他把这称为“预先承诺”。
意志力实验：对未来的自己作预先承诺
我们来跟西楚霸王学一学如何正确地破釜沉舟。
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作好拒绝诱惑的准备——饱餐一顿，备好口粮。对于我们来说，就是理性的时候，给自己做好计划，并且先预支代价。比如，在还不那么饿的时候，就准备好低热量但是有营养的一餐，避免饿急了猛吃高热量食物。
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让改变偏好变得更难——砸锅沉船，让撤退变得很难。我曾经为了早起，安过一款闹钟，当闹铃响起的时候，我必须回答一道算术题才能关掉它，这让我的赖床变得困难重重。因为答完题，基本就清醒了。
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激励未来的自己——将士们之所以拼了命的战斗，是因为他们知道打胜了有军功，有粮吃，更重要的是，失败了就会死。当然，我们不可能完不成意志力挑战就去死，但是可以给自己设定一个肉痛的失败惩罚，以及很棒的未来奖励。用胡萝卜加大棒来督促自己变成一个更好的自己。我不举例了，每个人都有自己看重的事情，如果这一点都没有搞清楚，那么还是要先搞清楚才开始用方法让自己去执行，才比较好。
第一次读《自控力》的时候，我就试过“破釜沉舟”，确实非常有效。
但我为啥没有一直用呢？
那当然是因为经过一段时间的实践之后，自控能力加强了，不需要用这么具有破坏性的方法了啊。
遇见未来的自己
我估计，很多人都有过跟我一样的经历，假期结束前，狂补假期作业。假期开始，开心玩耍的时候，总觉得，假期后面，未来的我，肯定会勤快起来，嗖嗖嗖地就把作业写完了。但常常，到了假期快结束的时候，我也没有变成想象中的那个未来的我，作业也没有写完，于是，我只好自己狂补作业。
现在，读了本章内容，我知道了。如果我总是寄希望于未来的自己，那么那个未来永远不会来。
脑成像研究发现，我们在考虑现在的自己和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域。大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力影响极大。
我们越是不拿未来的自己当自己人，越是会在替“他”做决定时，丢很多包袱给“他”，比如，大量的假期作业，或者巨额的信用卡帐。
回想一下你曾经看到过的贷款广告，都是一个套路。把未来的你跟现在的你解绑，夸张地表现当下的你有了这笔钱之后，会多么惬意与愉快，甚至可以给飞机票升个头等舱（此情节来自红眼的贷款广告），完全不提未来还钱的你会怎样。
研究表明，跟延迟满足能力一样，并不是所有人生来都拿未来的自己完全当外人。
纽约大学心理学家豪尔·厄斯纳-赫什菲尔德发明了一种名为“未来自我的连续性”测量方法，通过这个测量方法，我们可以认识到“在多大程度上，未来的自己在本质上和现在的自己是一样的。”
上图就是“未来自我连续性”量表图了。你觉得10年后的你，跟现在的你，有多少相似度，就重合多少。现在停下来想一想吧。
对了，厄斯纳-赫什菲尔德还发现，未来自我连续性较弱的人，在商业活动中更可能有不道德行为。我对这个研究结果做出了很有意思的其他联想，但由于没有实验数据支持，避免误导人群，就不说啦。
这一节的这个意志力实验，我把它叫作，自己跟自己混熟。由于我们跟未来的自己是陌生人，所以在做决定的时候，会不太考虑ta的感受，那么，当这位“陌生人”变成跟自己有联系的熟人之后，我们就会为了未来的自己做出更明智的选择。
意志力实验：遇见未来的自己
作者提供了三种方法，可以任选其一。
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创造一个未来的记忆。
当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
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给未来的自己发条信息。
心理学家海尔·厄斯纳-荷什费德说，即使你只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。
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想象一下未来的自己。
研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力。在一个实验中，宅男宅女们需要想象两个未来的自己。第一个是他们希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。这两种想象都能让他们离开椅子，和没有想象未来自己的对照组相比，这些人在两个月后提高了锻炼频率。
