通过《自控力》一书，我们可以更有理有据地了解意志力这件事，并通过锻炼，强化自己的自控力。
10 旅行结束
2天前，我跟朋友说，我写完《自控力》最后一章的读书笔记了。
她回答，感觉你写了很久。
确实，从2月24日发出第一篇开始，到今天，已经整整4个月了。我以平均两周一章的龟速在写，今天回头看，不敢相信自己写完了。
书是重读，因为要写出来，比第一次走马观花式的阅读，更细致了一些。同时，也通过实践和思考，发现了一些以前第一次阅读没有发现的规律。
比如，书里不会告诉你，冥想与呼吸练习，其实是一回事，只是使用的技巧不同。
比如，写到第6章“那又如何：情绪低落为何会使人屈服于诱惑”，跟Alice讨论之后，我们觉得有效的解压方式并不完全如作者所说，与朋友相处有用，打游戏没用，关键在于沟通交流。如果有比较深的沟通与交流，打游戏也可以是很好的解压方式。如果没有很深的沟通与交流，跟家人待一整天也不能消解丝毫压力。
比如，刚刚结束的第9章里，我写道“每种自控力量都存在局限性，没有哪种自控力量是完美解决方案，只有根据自身情况不断去分析判断，修改方案，才能有最适合自己的自控力方案”，因为我发现，除了第9章里提到的“我不要”挑战可以转化为“我想要”挑战，第2章的案例里，“我想要”挑战也可以转化为“我不要”挑战。
我把这些都写进了文章里，推送出来，希望能够帮到看这篇文章的你。同时，也因为每次写完，都有你阅读，并且给我反馈，我才能一直写，直到这里。虽然，这个“你”每次都不尽相同。
这大概就是自媒体的魅力吧，输出自己的想法，得到反馈。
回到《自控力》本身，作者通过一章又一章的案例与意志力实验告诉我们，“人类的天性不仅包括了即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。”
作者也告诉我们一个事实，自控的本质并不是改变自己，而是了解自己、接纳自己。
人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
作者还告诉了我们另一个事实。使用罪恶感、压力和羞愧作为武器，来迫使自己自控的招数，是不好使的，甚至可能加剧失控。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
作者唯一推崇的自控武器就是集中注意力。集中注意力可以帮助我们更好地透过层层诱惑看清自己，只有看清自己真正的重要的目标，我们才有动力去克服困难，实现它。
最后，有几个问题，没有标准答案，但回答的过程中，我们大概会知道自己到底从这本书里获得了什么。我觉得这些问题蛮好，修改之后，也可以用来检验其他书籍的阅读效果。
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你对意志力和自控力的想法是否有所改变？
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你认为哪个意志力实验对你最有帮助？
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你看到哪一页的时候最吃惊？
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你从这本书里学到了什么？
科学家的心态
这里摘录一段我很喜欢的描述，提醒自己，也分享给大家。
尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。
如果想回顾之前的内容，从菜单里的专辑列表或者任何一篇《自控力》文章的话题里，选择“自控力”这个关键词，都可以得到所有的文章列表。《自控力》之旅结束了，我收获很大，希望对你也有所帮助。
