通过《自控力》一书，我们可以更有理有据地了解意志力这件事，并通过锻炼，强化自己的自控力。
09 别读这章：“我不要”力量的局限性
本章开始之前，咱们先做个小实验。
在接下来的五分钟里，请不要去想白熊。就是白色皮毛的熊，任何品种的白色皮毛的熊。
五分钟以后见。
我敢打赌，你一定想到了白熊，跟1985年三一大学心理实验室的17名本科生一样。
王家卫的《东邪西毒》里有一坛酒叫做醉生梦死，喝了可以忘记过去。不过，当你去想是不是忘记的时候，反而记得最清楚。
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己思维时想得更多，比自己有意去想时想得还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。
压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹。
欧阳锋想要借醉生梦死忘掉一切，却偏偏会记得十分清楚。
这就是讽刺性反弹。
讽刺性反弹是我们自身两个系统失衡导致的副作用。运作和谐时，“监测”与“操作”系统，一个负责发出警惕信号，一个负责执行行动。然而，当我们的意志力消耗殆尽时，“操作”系统就会失灵，此时，“监测”系统发出的警惕信号就会被误读为另一种含义——我没法摆脱这个念头，那么我想的肯定都是真的。
我们在之前的文章里提到过，精神压力太大，身体状况不佳等等，都会导致一个人的意志力库存告急。
所以，当欧阳锋收到黄药师带来的恋人“张曼玉”（张曼玉饰演的大嫂没有名字，但是叫大嫂或者恋人又怪怪的，所以后面我都用“张曼玉”来指代这个角色）已死的消息，内心受到打击，情感状态开始不稳定，进而想要通过醉生梦死遗忘“张曼玉”时，他就会因为酗酒导致的意志力枯竭，而愈加陷入“操作”系统失灵的状态。那么欧阳锋就会因为“监测”系统的单方面运作，不停地想起“张曼玉”。
我们人有一种认知偏差，当一个想法频繁闪现时，难以摆脱时，我们就会认为它是一条值得关注的重要信息。但其实，那只是大脑运作失衡而开的玩笑。
所以，如果我们是欧阳锋，听到黄药师带来的“张曼玉”讣告时，如何才能很好地处理这个消息呢？就是下面这个意志力实验。
意志力实验：忠于你的感受，但别相信你的所有想法
当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
如果看过前面几篇文章后，回去有了解一下呼吸和冥想技巧的，可能会注意到，这是冥想中的两种技巧，英文叫作"label"和“scan”。进入冥想，一点一点觉察自己身体的感受，从顶而下，感受呼吸，感受心跳，感受皮肤和肌肉的感觉。觉察到不快的想法，并打上标签后，放置一边，任它在呼吸中自行散去。
作为一代高手，欧阳锋呼吸吐纳的功夫肯定是一等一的，他完全可以坦然感受自己的悲伤与懊悔，然后任其在呼吸间逐渐消散。可惜，欧阳锋没有选择这样做，而是选择了醉生梦死这样一个信源并不可靠的解决方案，最后天天活在痛苦里。
再往前回溯，欧阳锋为什么会出走白驼山，跑去大漠当掮客呢？因为他喜欢，却否认自己的感受，直到恋人负气成了大嫂的那天，他冲动之下做了错事，只好远走他乡，永久逃避。
其实，欧阳锋完全可以在当时就避免铸成大错。如果理智告诉他，我不要喜欢这个人（涉及此次恋情的其他问题不在本次讨论范围之内），那么他完全可以采用接下来的这个意志力实验内容来应对。
意志力实验：直面自身欲望，但不要付诸行动
当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
承认自己喜欢的感觉，但是选择不要行动。比如，《延禧攻略》里，傅恒的做法。发乎情，止乎礼。很早很早以前，孔圣人就告诉过我们解决方案了，只是我们很多时候没懂。
现在，如果我逛街的时候，很想喝奶茶，我会坦白讲我想喝奶茶，但是我正在控制因为生产而飙升的体重，我是不应该喝奶茶的。所以，大部分时候，我们只会想一想，但是不去买。当然，我也不是超人，偶尔会失控，比如早晨锻炼过了，就会陷入《自控力》第4章提到过的，善行之后的恶行，给自己颁发可以喝奶茶的许可，并付诸行动。
当然，欧阳锋还有更高级的做法，驾驭冲动。
意志力实验：驾驭冲动
当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
是不是特别有征服高峰的感觉？
想象一下，我很想喝一杯奶茶，我觉察到了这股嗜甜的冲动，但是我不打算让它随呼吸消逝，也不打算付诸实践，就是要让它存在，但是却不会得逞。在风口浪尖上游走，想想就很high，是不是？
俗话说得好，常在河边走哪有不湿鞋。用这种方法，high归high，一开始失败的可能性会比较大，需要警惕届时不要陷入《自控力》第6章提到的“那又如何”（AKA，破罐子破摔）效应。
但是，有一点，欧阳锋做的还是很对的。那就是，把“我不要”挑战变成“我想要”挑战。
意志力实验：把“我不要”变成“我想要”
通过将“我不要”转化成“我想要”，那么就可以转换大脑自控时起作用的区域。通过《自控力》第1章，我们知道，“我想要”力量和“我不要”力量，是由大脑前额皮层两个不同的区域控制的。虽然一个时刻，其中一个区域可能会失去控制，但所有自控区域都失去控制的概率，还是比较低的。那么，当“我不要”力量出现了局限，我们可以通过将挑战转化到“我想要”力量生效的区域，从而使我们的自控机制生效。
欧阳锋在远走大漠后，将压抑对“张曼玉”的喜欢这种“我不要”挑战，转化成为在大漠当一个掮客挣钱这种事业向的“我想要”挑战。总的来说，在被“张曼玉”死讯暴击破防之前，欧阳锋的策略都是成功的。所谓的，情场失意，职场得意，大概就是如此了吧。
我之前的微博戒断计划也是如此。把“我不要”刷微博，变成了“我想要”用脑力提升游戏代替刷微博。最后计划比较成功的执行了。
那么问题来了，既然“我不要”可以变成“我想要”，反过来行不行呢？
答案是，可以。并且我们在《自控力》第2章“当睡眠成了意志力挑战”一节就看到了相应案例。29岁的丽莎将“获得更多睡眠”的“我想要”挑战转化成了远离那些没法让我睡觉的事之“我不要”挑战。
所以我们知道了，每种自控力量都存在局限性，没有哪种自控力量是完美解决方案，只有根据自身情况不断去分析判断，修改方案，才能有最适合自己的自控力方案。
