之前围观的旁友们，我来汇报了。
本来打算两周一起汇报的，因为实验内容有重叠。囿于篇幅，还是分为两篇来写。
《自控力》的第一章主要阐述了意志力的概念，神经学原理，以及最最重要的一点，意志力是可以锻炼的。
那么什么是意志力呢？
意志力是人类为适应生活而发展出来的一种控制能力，这种控制能力被用来驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，使人类的决定不仅仅依靠动物本能，从而使我们走得更长远。由于时代的不同，人类生存延续的要求已经不同，所以意志力的具体体现也在发生着变化。
这个描述让我想起了成语「天人交战」。天，天理；人，私欲。交战，争斗。狭义是自己脑海中理性和私欲进行斗争。十分生动地反映了意志力在与我们的动物本能进行决策控制权争夺的情形。
意志力的存在有其生理基础。大脑里有一个叫做前额皮质的区域，基本就是人的意志力大本营。所以，现在我们掌握了一个新的讽刺人不带脏字儿的说法——那谁谁谁的前额皮质灰质密度很低啊。还记得么，上一段我们在说意志力争夺控制权的对象是谁？
前额皮质还可以进一步划分为三个区域，左边区域负责处理枯燥、困难或充满压力的工作（比如放下手机去写论文啥的），也就是“我要做”；右边区域负责克制人的一时冲动（比如不要拿起手机刷微博），也就是“我不要”；中间靠下的区域储存着我们的目标和欲望（时髦一点，叫初心），也就是“我想要”。
好了，现在我们又扩充了讽刺人的细节说法。
好消息是，人的大脑神经元不是一成不变的。换言之，意志力是可以锻炼的。
为啥道理都懂却过不好这一生？因为大脑没有锻炼呗。知行合一，才能过好这一生啊。
所以要进行意志力实验，来锻炼自己的前额皮质。
第一周的意志力实验有两个。
意志力实验01：回忆一下你的决定
内容：至少挑一天记录所有做决定的瞬间，分析具体生活中的意志力影响因素。
计划：按照（吃、玩、学、睡）*（我要做、我不要、我想要）的二元维度，对一天的决定进行分类统计。既方便统计，又顺便巩固了本章所阐述的“我要做、我不要、我想要”三个概念的定义。
执行：按（吃、玩、学、睡）统计忒麻烦，直接把这一维度取消，采用（成功、失败）*（我要做、我不要、我想要）的二分类方法统计。

结果：实验结果如图所示，我抵制冲动的控制力特别差，关系到“我不要”的决策，成功率十分低。
讨论：其实这个实验结果是不准的，从开始决定尽可能多的记录决策开始，我就会去有意识地关注每个决策的内容，以及分类，以便最后记录。当我有意识地去关注自己的决策行为后，一些平时很难做出正确决定的任务，因为意识到这是一个怎样类型的决定，反而在实验时，轻松地就做了正确的决定。这也是为什么，“我要做”任务的成功率特别高。我很了解自己，对于枯燥的工作，一旦开了头，我就会比较容易地进行下去，因此我刻意让自己尽量不要想那么多，直接动手做，开了头之后，任务都完成了。对于“我不要”任务，却很难如法炮制，因为冲动对我来说，真的很难被主动意识到，这些任务都是事后回忆自己的行为，才记录下来并且分类的。
意志力实验02：5分钟训练大脑冥想
内容：每天在固定时间做5分钟冥想，冥想期间原地不动，专注于呼吸以及弄清楚自己是如何走神的。
计划：本周计划练习时间为5分钟，根据一周计划完成情况决定下一周的练习计划。
执行：除去修改坐姿为躺着，其他完全按照计划执行了实验内容，期间使用系统自带呼吸软件辅助。
结果：第一周经常走神，后期通过加强手表的震动反馈来提升专注力，减少走神概率。某个早晨甚至冥想到一半，睡着了。第二周更换了辅助软件，软件提供了一些防止走神的技巧，并且增加了指导音频，效果好多了。
讨论：对于冥想新手来说，有好的引导真的成功率会高一些。第二周采用的辅助软件中有音频在指导我如何专注于自己的呼吸，按照引导做，比如默念“呼”“吸”，会有效。某个夜晚，不方便听音频的时刻，使用了系统软件，又很迅速地睡着了。我觉得我无意间发现了第二周意志力实验“放松”的实施方法。
以上是第一周的学习内容与实验内容，下一条为第二周的学习内容与实验内容。
我应该……不用退钱了吧，哈哈哈～
