
第二周的意志力实验有4个，不按第一周的格式列了，因为我没有全部完成，为啥呢？看下去你就知道了。
《自控力》第二章的核心思想用一句话就可以总结，我直接抄书：意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
既然是一种生理本能，那么就会有一种生理指标来衡量它，这个指标就是心率变异度。心率变异度，是心率昼夜节律变化的波动范围。这个值越高，意味着人的意志力就越强。人与人之间，天生心率变异度的起点就不是很一样。万幸的是，可以通过锻炼，来提高它。
所以，第二周的第一个意志力实验就是，通过呼吸实现自控。简单来说就是，降低呼吸频率。作者给了一个指标，每分钟4-6次呼吸。所以，第二周我对冥想活动进行了一点修改，尽量让自己单次呼吸保持的久一些，基本能够达到每分钟5次呼吸。作者建议熟练之后，每天的冥想时间延长至10-15分钟。我这周还在走神，所以暂时保持在5分钟比较好。
好，接下来继续说这个生理本能。
既然意志力是一种生理本能，那么当我们的身体素质提升时，相应的，生理本能也会得到提升。所以，运动员们可以非常自律，非常顽强，因为他们本身的身体素质就决定了，他们比常人拥有更强的意志力。
这里要向前一阵子边工作边学习，并最终通过司法考试的一位同志表达敬意。果然线上马拉松没白跑啊，今后请继续加油，早点把你的英语也搞定。
回到正题，我们不奢望像运动员一样厉害，只希望意志力提高一点点。怎么办呢？作者提供了两种非常实用的方法：锻炼和睡觉！
这样，我们就迎来了本周的第二和第三个意志力实验，它们分别是，5分钟给意志力加油，呼噜呼噜睡个觉。
作者表示，如果实在是不想做那种会狂出汗的运动，那么每天能抽出5分钟进行一点室外活动也是很有帮助的事情，称之为“绿色锻炼”。活动内容包括但不限于：遛狗，遛娃，听歌散步，在室外做一点简单的拉伸运动等等。
下面，我们着重来说一下第三个意志力实验。
呼噜呼噜睡个觉，很好理解，就是字面意思。如果做不到连续睡够8个小时，那么通过睡午觉等小憩方式缩短两觉之间的时间间隔，也是一个曲线救国的方法。
作者还针对现在人们普遍存在的不愿意去睡进行了案例分析。从这个案例分析中，我们可以学到如何使用不同的意志力能量，去达到自己的目的。还记得吗？意志力的力量有三种，“我要做”，“我不要”和“我想要”。
作者的案例中，学生丽莎想要改掉晚睡的习惯，因此将意志力挑战定为，早点睡觉。然而一周过去了，她却毫无进展。晚睡的原因我们都很熟悉，睡觉之前总是突然有各种事情想要干，或者就是干脆刷着手机不想睡。
作者帮助丽莎把“早点睡觉”从“我要做”重定义为“我不要”意志力挑战，一切就不一样了。挑战重点从强迫自己早点睡觉，变成了克制冲动，远离那些导致会晚睡的事情。最终，丽莎挑战成功了。
这个案例告诉我们，当有些事情变得很难完成的时候，我们可以换个角度去考虑问题，意志力的力量有三种，它们彼此之间是可以互相转换作用，从而达到同一个目标的。
回到第二和第三个意志力实验，本来我的计划是，每天遛娃，然后跟娃一起午睡。刚执行了一天，寒潮就来了，天气不好，也出不了门，我就……愉快地放弃了本周的5分钟“绿色锻炼”实验，专心于睡觉实验了。我甚至好像，睡超了，哈哈哈。于是今天下午（对于你们来说是昨天下午）执行力爆棚地给娃做了一些辅食小点心。
最后一个意志力实验，与压力有关。
需要注意的是，意志力和压力对于身体能量的引导不一样。压力促使能量流向大脑以外的其他器官，让我们的心跳加速，血压升高，身体会更倾向于去解决眼前的短期目标。意志力则使能量流向大脑，减缓心跳，降低血压，让我们去做长期规划。
意志力是消耗品，它并非时刻都是满状态存在的。就像一个水壶里的水，只倒水，不添水，最终将无水可倒。同样的，长期高度自控，只消耗，不回血，最终只会让人崩溃。而压力也会消耗意志力，因此，长期处于慢性压力中的我们，更容易看起来像个毫无行动力的废柴，因为意志力一直在被消耗着。
所以，第四个意志力实验是，放松能让你恢复意志力储备。这里的放松与我们通常意义上理解的放松不一样，跟朋友一起出去逛街吃饭看电影并不能达到要求，它指的是能达到“生理放松反应”的放松。
生理放松反应：你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。
我躺着做冥想的时候，有时会到这个状态，虽然最后会睡过去。发现了没，不管是在第一周还是在第二周的内容里，冥想都在以各种形式刷着存在感。
所以，如果你没有时间去尝试所有的意志力实验，选择冥想，每天5分钟，一定没错的。
最后，总结一下。
意志力是一种生理本能，可以通过提高身体素质和睡饱来锻炼，需要时常放松回血，冥想是一项既可以锻炼意志力，又能够恢复意志力的活动（躺着）。
以上就是第二周的内容，具体的微博戒断挑战，我整理一下，在下一篇推送 里写。
