《自控力》第五章的标题是：大脑的弥天大谎——为什么我们误把渴望当幸福？ 核心思想是，我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。 作者花了几乎一章的篇幅来列举各项研究结果，为的是说明，一项被我们误以为是代表快乐的多巴胺其实并不代表快乐，而仅仅是代表奖励的承诺。这之间的区别是，快乐，是一项既得事物，而奖励的承诺，是一项对未来的许诺。 多巴胺会让我们觉得，干一件事一定会让我们感到快乐，但其实之后是否真的会快乐，并不由多巴胺决定。所以说，多巴胺代表了奖励的承诺，它只给你画个大饼…
《自控力》第四章的标题是：容忍罪恶——为何善行之后会有恶行？ 核心思想是，当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。 我在第三周的意志力挑战，阅读《漫画统计学之因子分析》失败了。读过本周内容，我知道了，自己失败的原因在哪里。 当我第一次成功抵制诱惑，看了书的25%的时候，潜意识里给自己的这个举动打上了“好”的标签。自我感觉良好之后，开启了放纵之路，然后就再没有翻开过书。总跟自己说，明天，明天我一定会像第一天一样读完25%。然而，明日复明…
《自控力》第三章的标题是：累到无力抵抗——为什么自控力和肌肉一样有极限？ 核心思想是，自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。 意志力实验01：意志力饮食方案 是的，饿着肚子会导致意志力下降。所以，和上周的睡饱饱一样，这周的关注点在于吃饱饱。有足够的能量才能够保持意志力水平在线，饥饿时，我们的大脑会为了要保证生存而切段前额皮质的能量供给。记得吗？就是负责自控系统的那个大脑区域。 但是，补充能量并不意味着一定要吃高热量的食物。因为血糖水平的波动太大，长远来看，会影响到身体使用糖分提供能…
 第二周的意志力实验有4个，不按第一周的格式列了，因为我没有全部完成，为啥呢？看下去你就知道了。 《自控力》第二章的核心思想用一句话就可以总结，我直接抄书：意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 既然是一种生理本能，那么就会有一种生理指标来衡量它，这个指标就是心率变异度。心率变异度，是心率昼夜节律变化的波动范围。这个值越高，意味着人的意志力就越强。人与人之间，天生心率变异度的起点就不是很一样。万幸的是，可以通过锻炼，来提高它。 所以，第二周的第一个意志力实验就是，通过呼吸实现自控…
之前围观的旁友们，我来汇报了。 本来打算两周一起汇报的，因为实验内容有重叠。囿于篇幅，还是分为两篇来写。 《自控力》的第一章主要阐述了意志力的概念，神经学原理，以及最最重要的一点，意志力是可以锻炼的。 那么什么是意志力呢？ 意志力是人类为适应生活而发展出来的一种控制能力，这种控制能力被用来驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，使人类的决定不仅仅依靠动物本能，从而使我们走得更长远。由于时代的不同，人类生存延续的要求已经不同，所以意志力的具体体现也在发生着变化。 这个描述让我想起了成语「天人交战」。天，天理；…
过去的一月，看了3本书，3部影视剧。捡起了公众号，写完3篇推送。蛮有趣，都跟3脱不开关系。 我在一月给自己立了flag，也许是潜意识害怕flag真的倒掉吧，开始一点点努力了。 今天开始看《自控力》系列第一本。第一本以前就看过，一直没有付诸实践，第二本是2021必读清单里的书。 要说还是研究意志力科学的人会打鸡血，才重读第一章，我已然被煽乎起来想要完成点儿什么了。 于是，就有了今天的推送。 下午手写了二月想做的事，现在整理成文字发出来，是整理思路，也是督促自己，也是请大家看戏。有兴趣可以一起，事情不多，每样都不难。 …
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落小鸢 on 在VSCode上搭建Markdown写作环境因为我的这个Chrome插件不支持转换Mermaid代码，所以没有显示。博客用Mermaid还是少。…
bromikey on 在VSCode上搭建Markdown写作环境这里的mermaid为什么不能正常显示？我的博客也有这种问题 关于图床，如果是推送到博客，可以将图片…
jia宣 on 备忘 | 常用的Zotero插件感谢整理
段先森 on 那些花儿 | 游泳小记不知道什么时候能学游泳，可能一直不会了
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